▶ Играть

Главная — Польза пасьянса — Пасьянс и деменция — профилактика, мифы и реальность

Пасьянс и деменция — профилактика, мифы и реальность

«Играйте в пасьянс — не будет деменции» — это упрощение. Реальность сложнее и одновременно более оптимистична: умственная активность действительно имеет значение, но не в виде простой формулы «играю — не заболею».

Что такое деменция и при чём здесь игры

Деменция — это синдром снижения когнитивных функций (память, мышление, ориентация) до степени нарушающей повседневную жизнь. Болезнь Альцгеймера — самая распространённая причина деменции, около 60–70% случаев. Деменция не лечится — поэтому профилактика критически важна.

Среди модифицируемых (поддающихся влиянию) факторов риска деменции — умственная активность на протяжении всей жизни. Это хорошо задокументировано. Люди с высоким уровнем постоянной умственной нагрузки болеют деменцией реже и позже, даже при наличии биологических маркеров болезни Альцгеймера в мозге.

Что говорят исследования

Крупное австралийское исследование (Almeida et al., PLOS ONE, 2012) показало что пожилые мужчины которые регулярно использовали компьютер — в том числе для игр — имели значительно меньший риск деменции по сравнению с теми кто не использовал. Разница была значимой даже с поправкой на образование и социальный статус.

Другие работы конкретнее: у людей которые регулярно занимались умственной деятельностью требующей планирования и рабочей памяти, болезнь Альцгеймера манифестировала в среднем на несколько лет позже — при том что биологические изменения в мозге начинались в то же время. Это называется «когнитивный резерв».

Важный механизм: «Когнитивный резерв» — это запас нейронных связей который позволяет мозгу компенсировать повреждения. Пасьянс не останавливает биологические изменения при деменции — но он помогает строить этот резерв в течение жизни. Чем больше резерв, тем позже симптомы становятся заметными.

Честные оговорки

Пасьянс — не вакцина от деменции. Человек с сильной генетической предрасположенностью или другими факторами риска (гипертония, диабет, малоподвижность) не застрахован только потому что играет в карты.

Исследование на платформе BrainHQ показало что специализированные тренажёры дают более выраженный нейропластический эффект чем обычные игры. Пасьянс — это «умственная прогулка», а не «тренировка в зале».

Правильная постановка вопроса: Пасьянс — один кирпичик в стене профилактики деменции, вместе с физической активностью, социальными контактами, контролем давления и разнообразной умственной нагрузкой. Один кирпичик — важен. Но только один кирпичик — не стена.

Практические советы для профилактики

Если цель — когнитивная профилактика, оптимальная стратегия: пасьянс как ежедневная привычка (15–30 минут) плюс разнообразие нагрузок (чтение, кроссворды, социальное общение, физическая активность). Разнообразие важно — мозг адаптируется к повторяющимся задачам и эффект снижается.

Для людей у которых в семье были случаи деменции — консультация невролога, специализированные программы когнитивного тренинга и контроль сосудистых факторов риска важнее чем выбор конкретной игры.

▶ Открыть стол и играть

Читайте также